【思达教育】适合0-12岁孩子的大运动训练活动

1.什么是大运动?

可能很多家长对于宝宝大运动的概念还不是很清晰。

那么什么是大运动呢？

宝宝的大运动又包括哪些呢？

人们常说的“三翻、六坐、七滚、八爬、周会走”就对什么是大运动以及大

运动的发展规律做了简单阐述。其实，大运动指身体的姿势和由身体大肌

肉控制的活动，包括身体的协调性、平衡性和灵活性，以及头颈部、躯干

和四肢的自主控制。宝宝半岁以前的抬头、转头、翻身，半岁以后一岁以

前的爬、站，以及一岁以后的走、跑、跳、踢等控制技巧，都是属于大运动能力发展范畴。

02

孩子的大运动发育规律

1、由上至下：抬头→翻身→坐→爬→站→走

2、由近至远：肩→臂→肘→腕→手指

3、由泛化到集中，由不协调到协调手舞足蹈→视物伸臂→伸手抓物

4、正向动作先于反向动作：先抓后放，先站后坐，先走后退

每个孩子都有自己的节奏规律，但前后一般也就浮动1-2个月。即使

不对孩子做任何的训练，他也会根据自己的身体机能，在发育合适

的时间get到新技能，但还是鼓励父母对宝宝进行大运动的训练，这

对他更好的掌握技能有着锦上添花的作用，毕竟良好的运动基础会

使孩子终身受益。而且，这一定比辅导作业什么的简单多了。

03

大运动训练对孩子身心发展的意义

促进大脑发育

大运动能力与儿童生长发育紧密相关，儿童运动能力的发展是在大脑神经

和肌肉的控制下进行的，可促进儿童大脑发育，增多大脑毛细血管数量，

促进大脑神经元之间建立链接，提高儿童身体调节、平衡、反应、灵

敏度、运动技巧、大小肌肉的发育水平。

例如训练双脚走直线既练习了视觉，又锻炼了双脚正确分步和平衡姿势的

感觉等。

促进身体健康成长

健康的身体是智力发展的物质条件。大运动的训练能提高个体的机能促进

其生长发育。有的儿童身体发育较差，所以更加需要从运动方面着手，解

决孩子基础性的问题。

促进语言和社交能力

一些儿童的语言能力差，甚至是无语言，或只会发出一些简单的字词。

对这样的孩子只做单一的语言训练是远远不够的，因为语言的形成与发

展本来就是一个很复杂的过程，包括语言器官的发育，呼吸及气息的运用，

认知能力的发展，语言环境的影响等等。

因此，儿童的语言发展障碍也是多方面的，运动训练对他们的语言发展可

以起到促进作用。

促进注意力发展

大运动能力与儿童生长发育紧密相关，儿童运动能力的发展是在大脑神经

和肌肉的控制下进行的，可促进儿童大脑发育，增多大脑毛细血管数量，

促进大脑神经元之间建立

链接，提高儿童身体调节、平衡、反应、灵敏度、运动技巧、大小肌

肉的发育水平。

例如训练双脚走直线既练习了视觉，又锻炼了双脚正确分步和平衡姿势的感

觉等。

个体在运动的时候同时会产生三种激素：多巴胺、血清素与肾上腺素。这

三种神经传导物质都有助于提升个体的学习效率，多巴胺和血清素可以稳

定情绪，并使人产生愉悦感和幸福感，人在快乐的情境下学习会效率倍增。

肾上腺素可以使孩子专注力增强，形成记忆。运动可以调节和改善大

脑缺氧的症状，同时在运动的过程中，可以提高孩子手眼协调的能力，提高

专注力。

04

大运动训练活动举例

3个月婴儿：俯卧抬头45度

人们常说的“三翻、六坐、七滚、八爬、周会走”就对什么是大运动以及大

运动的发展规律做了简单阐述。其实，大运动指身体的姿势和由身体大肌

肉控制的活动，包括身体的协调性、平衡性和灵活性，以及头颈部、躯干

和四肢的自主控制。宝宝半岁以前的抬头、转头、翻身，半岁以后一岁以

前的爬、站，以及一岁以后的走、跑、跳、踢等控制技巧，都是属于大运

动能力发展范畴。

目的：抬头训练，锻炼颈背部肌肉，扩大婴儿的视觉范围。

方法：婴儿俯卧位，使婴儿的肘关节屈曲支撑上身，训练者用玩具或语言，

鼓励婴儿抬头。如抬头不到45度，训练者可轻轻拍击婴儿下巴，或轻托下

巴，或在婴儿的胸部下面垫一个小枕，促使婴儿抬头。

注意：

1、婴儿俯卧的姿势要正确，手不能后伸，也不要压在胸下面。

2、如果婴儿头还不能抬起，甚至婴儿的下巴还不能离开床面，应怀疑存

在发育落后，需作进一步检查。

4个月婴儿：手支撑，能左右转头

目的：锻炼婴儿颈、背和上肢部位的肌肉，是爬行、翻身运动的基础动作。

方法：

1、婴儿置俯卧位，训练者帮助其双手放在肩下方，手掌着地。在婴儿头的

前上方用玩具逗引，吸引婴儿能用手支撑住身体，肘关节伸直，0

落在手上，头完全抬起(90度)，并能向左、右方向看。

2、可给些帮助(1)轻轻向上扶住婴儿两肩，(2)用双手分别扶住婴儿两手的

肘关节部位，使其手臂伸直，逐渐减少帮助。(3)在婴儿胸部下面垫1个小

枕或楔形板，促使婴儿用手支撑。

5个月婴儿：向前腹爬几步

目的：爬行可以锻炼四肢肌肉，移动身体、扩大活动范围，对智能发展

和手脚协调动作非常有利。

方法：

1、俯卧位，用手和腹部支持上身，用玩具逗引，吸引婴儿向前爬行。

2、婴儿俯卧位，训练者用手掌抵住婴儿的两足，玩具逗引，当婴儿向后

蹬足时可使婴儿向前移行。

3、婴儿用手和腹部支持上身，训练者和助手各扶住婴儿一侧的上臂和小

腿，用玩具逗引，一人扶婴儿的右手向前，另一人扶婴儿的左腿向前移，

使其学会手足协调地向前爬行。

注意：

腹爬的前题是手支撑，还不能者可以先训练手支撑，然后再训练爬行。

6个月婴儿：前倾坐

目的：坐位时眼睛的视野比卧位时开阔双手的活动多，是运动发育的一个

新阶段。

方法：

1、让婴儿坐在地上，双腿伸直，双手向前支撑，呈前倾坐姿势。用玩具

吸引他坐稳。

2、婴儿能前倾坐时，在其前方放玩具，训练者可固定婴儿的一手，协助

婴儿抬起另一手去拿玩具，使婴儿能单手支撑前倾坐。

3、在婴儿前方放一个皮球，让婴儿双手拿起皮球，逐步能直起后背坐稳。

注意：

1、刚会坐的婴儿不能坐得过久，开始时可坐5～10分钟，逐步增加，一般

每次不超过10～20分钟。

2、坐位时下肢伸直，髋关节应屈曲90度，头部控制要好。

8个月婴儿：手膝爬行，能爬行钻过洞

目的：

手膝爬行能够更大地扩大婴儿的活动范围，也是训练婴儿空间、距离的概

念和身体平衡功能的方法。

方法：

1、手膝爬位训练：婴儿俯卧位，保持手膝爬的姿势，玩具逗引爬行。可将

小枕头垫在婴儿胸腹部，或用一条长毛巾从婴儿腹部下方绕过向上吊起婴

儿的胸腹部帮助。

2、三点支撑训练：在婴儿保持手膝爬位的姿势时，用玩具在前面逗引，

鼓励婴儿伸出一只手取抓玩具，使身体保持在三点支撑(两膝和一手支撑)

位置。

3、帮助爬行：一位训练者站在婴儿右侧扶住婴儿的右前臂和右脚，另一

位训练者扶住婴儿的左前臂和左脚，按照右手—左脚和左手—右脚前进的

次序，帮助婴儿练习手膝爬

行。逐步减少帮助，鼓励婴儿自己爬。

4、让婴儿从圆筒隧道的一端爬进，在隧道的另一端放置玩具逗引，引导

婴儿爬过隧道。训练者可以在隧道两侧的园孔中注意婴儿爬行的情况，并

给以鼓励。

注意：

1、保持正确的手膝爬姿势和手脚协调动作，及时纠正不正确的爬行姿势

2、婴儿能爬行后父母要随时注意安全保护，特别要防止从床上跌落。

10个月婴儿：从跪到站

目的：是一种转变姿势的训练，促进婴儿运动功能发育，是站立和行走的

基础训练。

方法：

1、先训练婴儿扶着栏杆从坐位转成跪位，待婴儿能够双手扶住横栏架双足

跪稳后，鼓励婴儿一只脚踏向前成半跪位，训练者用玩具或食物逗引，使婴

儿逐步放开手，能独立地单足跪，保持身体的平衡。

2、婴儿一手或双手扶住横栏架，单足跪位，训练者用玩具或食物逗引婴儿

由单足跪位站起来。

3、训练者用玩具或食物鼓励婴儿从跪位自行站起来。

注意：

婴儿由坐到双足跪，到单足跪，再到站立位，是运动发育的一个过程，在训

练时可以分阶段进行，达到一个阶段再训练下一个阶段的内容，逐步地由坐

位进步到站立位。

1岁宝宝：独走

目的：独走使婴儿活动范围扩大，对外界接触的内容更加丰富及精彩。

方法：

1、宝宝还未能放手自己走，可以让他推小车或在两个大人之间学走。

2、婴儿靠墙站着，训练者蹲在婴儿前面1—2米距离，鼓励婴儿独走2-3步。

注意：

1、不要利用学步车学走路。

2、12～14个月学会独走都是正常的。

1岁5-6个月宝宝：跑步，并能慢慢停下来

1岁5-6个月宝宝：跑步，并能慢慢停下来

目的：是运动功能和平衡能力训练。

方法：

1、训练者在儿童面前慢慢地退后跑，引导儿童跟着向前跑和停。

2、训练者用肥皂水吹泡泡，鼓励和引导儿童跑着去追肥皂泡。

3、训练者可以用活动玩具引导儿童追赶，也可以利用光线下的影子叫儿

童去追赶自己的影子。然后能够扶住物体停下来，直至能够自己减慢速度，

不扶物慢慢地停下来。

注意：

1、儿童头重脚轻，跑步时头向前伸，跑步时容易跌倒，

一旦摔跤摔痛了，就会害怕跑步，所以尽量做好保护，室内容易引起碰伤的

物件要移开。轻轻的跌倒儿童是不会害怕的。

2、儿童跑步要停下来比较困难，先要训练扶物停下，然后学会减慢速度，

慢慢地自己停下来。开始训练时训练者可以扶住儿童的手给以帮助，逐步

减少帮助，让儿童自己能够停下来。

1岁7-8个月宝宝：双足跳

目的：锻炼儿童的平衡能力和控制方向能力

方法：

1、训练者拉着儿童的双手与他对面站立，先示范双脚跳一次，然后与儿童

一同跳。进一步让他自己单独双足跳。能够双足离地，跳起10厘米以上。

2、训练者扶小儿双手或一只手在蹦床上双足跳，可以提高小儿学跳的兴趣。

3、儿童能在一级台阶由大人牵着双手跳下。

4、在地上划两条线当作“小河”，鼓励儿童跳过“河”或跳过地上的一个小方格。

注意：

在宝宝开始学跳时，尤其在跳高落地站立时，头部往往前倾，不易站稳。

大人应在宝宝前方保护，避免摔倒。

1岁9-10个月宝宝：过独木桥

目的：控制身体平衡和空间感知觉训练

方法：

1.

在地上划间距10cm的两条线，训练者与儿童一前一后，引导儿 童在两

2.

线之间走，不能踩线。然后鼓励儿童独自在线中间走。

3.

2.用10cm宽的木板，两端垫上一块砖头，当作平衡木，让儿童在 上面行走。

开始时训练者可扶着儿童的一只手，进行保护，逐步让他单独在平衡木上

走。反复练习，至行走自如。

3.在离地10cm高的平衡木上行走，鼓励孩子展开双臂保持身体平衡。

注意：

训练时注意保护。

1岁11月-2岁宝宝：跳跃过障碍

目的：对儿童进行平衡觉和空间距离觉的训练。

方法：

1.

训练者在地上放上6～8个纸剪成的脚印，左右两排，相距10～15cm，

2.

让小孩踩着脚印走路。

3.

2.在地上平放6块砖或木块，每两块间距5～10cm，让宝宝练习在砖或木

块上走，每步踏在一块砖上，家长要在旁保护，以防孩子磕碰在砖头上。

3.在地上画上边长为15～20cm的多个方格，训练者与儿童玩跳方格游戏。

4.在地上放一张16开的纸，鼓励儿童用双足跳或单足跳的方式跳过去。

注意：

1、注意儿童跳跃时的保护。

2、行走和跳跃要保持正确的姿势。

2岁1-3个月宝宝：跳远

目的：训练跳跃和弹跳能力以及平衡能力

方法：

1.训练者与小孩相对站立，拉着他的双手，鼓励孩子向前跳跃。

2.在小孩面前的地上放一块20cm宽的泡沫板，鼓励他跳过去。

注意：

1.训练中注意保护。

2.开始时可以用单足跨越跳，然后训练双足跳远。

2岁7-9个月宝宝：单足原地跳

目的：身体平衡能力和空间、时间的概念以及协调能力训练。

方法：

1.让儿童双手握住家长或训练者的手，模仿训练者做单脚原地跳跃的活动。

2.训练者和儿童一起握住一个呼啦圈，随着音乐的节奏用单脚跳。

3.训练者喊口令：“一、二、三，跳”，鼓励儿童用单脚原地跳4-5次。

注意：

开始训练时儿童用单脚跳一次后，就会双脚落地，然后再单脚跳起，

这是身体平衡能力还不好的缘故，训练者可以轻轻扶住儿童的一只手

鼓励他连续地单足跳，反复地训练能够达到目的。

2岁11个月-3岁宝宝：抛远3m

目的：练习投掷动作和上肢动作的协调能力。

方法：

1、用布缝一个小袋，内装玉米粒或豆子。训练者示范投掷小袋，要求屈

肘、手过肩用力向前抛出，要求能够把小袋抛过3m线。

2、训练者与儿童“比赛”谁投掷得远，儿童投掷得远时有奖励。

3、在3m远处放一个大筐或纸箱，训练者示范把小布袋投进筐 中，请儿童

模仿投掷。

注意：

1、布袋不要过重，否则儿童投不远。

2、投掷的姿势要正确，要求屈肘过肩抛投，能够抛出3m以上

3.大运动训练实习：手支撑、腹爬、独立行走、跳过障碍。

儿童粗大运动训练的==========是尊重孩子的

天性，保留童趣，所以力量训练的重复

性是有一些反孩子天性的，家长可以将

力量训练作为每节课的热身或者游戏环

节的间歇环节，用互动游戏作为完成力

量训练动作的奖励，可以说“宝贝,我们

做完这几个动作后，就可以一起玩好玩

的游戏了”,以此作为激励。我们下来介

绍几个大孩子可以做的运动。

05

3-12岁可以做的运动

1.上下台阶行走

2.开合跳

3.螃蟹爬

                             螃蟹爬正向

                             螃蟹爬反向

侧腿抬起

四点爬 

超人飞

兔子跳（蹲跳）

再次和大家强调，粗大动作训练对儿童

还说过于枯燥，家长要用情景带入和激

励的方式去鼓励孩子执行动作，当几组

力量训练动作完成后，就让孩子们用互

动游戏去享受运动带来的快乐吧！